Smart Sundhed & Wellness

Sundhed Wellness Tracking

Smart sundhedsudstyr giver dig daglig indsigt i din krop - fra vægt og blodtryk til søvnkvalitet og stressniveau. Kombiner med Home Assistant for at tilpasse dit hjem til dit helbred.

Top Anbefalinger 2025

• Smart vægt: Withings Body+ (~700 kr)
• Blodtryksmåler: Withings BPM Connect (~1.000 kr)
• Søvntracker: Oura Ring 4 (~3.500 kr)
• Fitness tracker: Whoop 4.0 (~240 kr/år)
• Søvnlys: Philips SmartSleep (~1.400 kr)

---

🎯 Typer af Smart Sundhedsudstyr

Overblik

Type	Måler	HA Integration	Pris
Smart vægt	Vægt, BMI, fedt%, muskelmasse	Native/HACS	💰-💰💰
Blodtryksmåler	Systolisk/diastolisk, puls	Native	💰💰
Søvntracker	Søvnfaser, HRV, iltmætning	HACS	💰💰-💰💰💰
Fitness ring	Aktivitet, readiness, stress	HACS	💰💰💰
Søvnlys	Lysintensitet, alarm	HACS	💰💰

---

⚖️ Smarte Vægte

Withings Body+

Oversigt

Pris: ~700 kr / $100

Withings Body+ er den mest populære smart vægt:

• ✅ Vægt (±100g præcision)
• ✅ BMI beregning
• ✅ Kropsfedt %
• ✅ Muskelmasse
• ✅ Vandprocent
• ✅ Knoglemasse
• ✅ Op til 8 brugere (auto-genkendelse)
• ✅ WiFi + Bluetooth
• ✅ Native Home Assistant integration

Spec	Værdi
Max vægt	180 kg
Batteri	18 måneder (AAA)
Display	LCD

Home Assistant

Native Withings Integration

# Indstillinger → Enheder → Withings
# Kræver Withings Developer konto

# Entiteter der oprettes:
# - sensor.withings_weight_kg
# - sensor.withings_fat_mass_kg
# - sensor.withings_muscle_mass_kg
# - sensor.withings_bone_mass_kg
# - sensor.withings_body_water_kg
# - sensor.withings_fat_ratio_pct

# Eksempel: Morgenvejning notifikation
automation:
  - alias: "Vægt - Daglig opdatering"
    trigger:
      - platform: state
        entity_id: sensor.withings_weight_kg
    condition:
      - condition: template
        value_template: >
          {{ trigger.from_state.state != trigger.to_state.state }}
    action:
      - service: notify.mobile_app
        data:
          title: "⚖️ Vægt opdateret"
          message: >
            Vægt: {{ states('sensor.withings_weight_kg') }} kg
            Fedt: {{ states('sensor.withings_fat_ratio_pct') }}%

Vægt Trend Automation

automation:
  - alias: "Vægt - Ugentlig trend"
    trigger:
      - platform: time
        at: "08:00:00"
    condition:
      - condition: time
        weekday:
          - sun
    action:
      - service: notify.mobile_app
        data:
          title: "📊 Ugentlig vægt-rapport"
          message: >
            Aktuel: {{ states('sensor.withings_weight_kg') }} kg
            Ændring: {{ (states('sensor.withings_weight_kg') | float -
              state_attr('sensor.withings_weight_kg', 'last_week') | float) | round(1) }} kg

Køb: Amazon.de, Withings.com

---

Withings Body Scan

Pris: ~3.000 kr / $400

Premium smart vægt med EKG:

• ✅ Alt fra Body+
• ✅ 6-aflednings EKG
• ✅ Segmenteret kropssammensætning
• ✅ Nervesundhed (fodnervetilstand)
• ✅ Vaskulær alder
• ✅ Vejrstation integration

---

🩺 Blodtryksmålere

Withings BPM Connect

Pris: ~1.000 kr / $130

FDA-godkendt smart blodtryksmåler:

• ✅ Systolisk & diastolisk tryk
• ✅ Puls
• ✅ Uregelmæssig hjerterytme detektion
• ✅ WiFi sync til app
• ✅ Op til 8 brugere
• ✅ Native Home Assistant integration

Home Assistant

# Via Withings integration
# Entiteter:
# - sensor.withings_systolic_blood_pressure_mmhg
# - sensor.withings_diastolic_blood_pressure_mmhg
# - sensor.withings_heart_pulse_bpm

automation:
  - alias: "Blodtryk - Højt advarsel"
    trigger:
      - platform: numeric_state
        entity_id: sensor.withings_systolic_blood_pressure_mmhg
        above: 140
    action:
      - service: notify.mobile_app
        data:
          title: "⚠️ Højt blodtryk registreret"
          message: >
            Systolisk: {{ states('sensor.withings_systolic_blood_pressure_mmhg') }} mmHg
            Diastolisk: {{ states('sensor.withings_diastolic_blood_pressure_mmhg') }} mmHg
            Overvej at kontakte læge hvis dette fortsætter.

---

Withings BPM Vision (2025)

Pris: ~1.000 kr / $130

Nyeste model med farvedisplay:

• ✅ 2.8” farveskærm
• ✅ Guidede målinger
• ✅ Farvekodede resultater
• ✅ WiFi + Bluetooth
• ✅ 8 brugerprofiler
• ✅ Op til 1 års batterilevetid

---

💍 Fitness Ringe & Trackere

Oura Ring 4

Oversigt

Pris: ~3.500 kr / $350 + 50 kr/måned abonnement

Verdens mest avancerede smart ring:

• ✅ Søvn tracking (alle faser)
• ✅ HRV (Heart Rate Variability)
• ✅ Readiness score
• ✅ Aktivitetssporing
• ✅ SpO2 (iltmætning)
• ✅ Kropstemperatur
• ✅ Stress/recovery
• ✅ 7 dages batterilevetid

Spec	Værdi
Batteri	7 dage
Vandtæt	100m
Sensorer	PPG, temperatur, accelerometer

Home Assistant

Oura HACS Integration

# HACS → Integrations → Oura Ring
# Kræver Oura Personal Access Token

# Entiteter:
# - sensor.oura_sleep_score
# - sensor.oura_readiness_score
# - sensor.oura_activity_score
# - sensor.oura_hrv_balance
# - sensor.oura_resting_heart_rate
# - sensor.oura_body_temperature

# Eksempel: Readiness-baseret morgen
automation:
  - alias: "Oura - Lav readiness alarm"
    trigger:
      - platform: numeric_state
        entity_id: sensor.oura_readiness_score
        below: 60
    condition:
      - condition: time
        after: "06:00:00"
        before: "09:00:00"
    action:
      - service: notify.mobile_app
        data:
          title: "😴 Tag det roligt i dag"
          message: >
            Din readiness score er {{ states('sensor.oura_readiness_score') }}.
            Overvej en rolig dag med fokus på restitution.
      # Tænd beroligende lys
      - service: light.turn_on
        entity_id: light.bedroom
        data:
          brightness_pct: 30
          color_temp: 500  # Varm tone

Søvn-baseret Smart Home

automation:
  - alias: "Søvn score - Justering af hjem"
    trigger:
      - platform: state
        entity_id: sensor.oura_sleep_score
    action:
      - choose:
          # God søvn → Energisk start
          - conditions:
              - condition: numeric_state
                entity_id: sensor.oura_sleep_score
                above: 85
            action:
              - service: light.turn_on
                entity_id: light.kitchen
                data:
                  brightness_pct: 100
                  color_temp: 250
          # Dårlig søvn → Blød start
          - conditions:
              - condition: numeric_state
                entity_id: sensor.oura_sleep_score
                below: 60
            action:
              - service: light.turn_on
                entity_id: light.kitchen
                data:
                  brightness_pct: 50
                  color_temp: 400

Køb: Ouraring.com

---

Whoop 4.0

Pris: ~240 kr/måned abonnement (ingen enhedskøb)

Hardcore fitness tracking:

• ✅ 24/7 HRV monitoring
• ✅ Strain score (træningsbelastning)
• ✅ Recovery score
• ✅ Søvn performance
• ✅ Respirationsfrekvens
• ✅ Ingen skærm (kun app)
• ✅ 5 dages batteri

Bedst til: Seriøse atleter og trænere

---

🌙 Søvnhjælpemidler

Philips SmartSleep Wake-Up Light

Oversigt

Pris: ~1.400 kr / $180

Naturlig opvågning med solskin-simulation:

• ✅ 30-minutters solopgangs-simulation
• ✅ Solnedgangs-funktion til sengetid
• ✅ 20 lysstyrkeniveauer
• ✅ FM radio + naturlyde
• ✅ Temperatur/fugt sensorer
• ✅ Ambient light sensor
• ✅ WiFi connected

Home Assistant

SmartSleep HACS Integration

# HACS → Tilføj custom repository
# https://github.com/theneweinstein/somneo

# Entiteter:
# - light.smartsleep_light
# - switch.smartsleep_alarm0
# - sensor.smartsleep_temperature
# - sensor.smartsleep_humidity
# - sensor.smartsleep_noise
# - sensor.smartsleep_luminance

# Eksempel: Synkroniser alarm med kalender
automation:
  - alias: "SmartSleep - Sæt alarm fra kalender"
    trigger:
      - platform: time
        at: "22:00:00"
    action:
      - service: number.set_value
        entity_id: number.smartsleep_alarm0_hours
        data:
          value: >
            {{ state_attr('calendar.work', 'start_time').hour - 1 }}
      - service: switch.turn_on
        entity_id: switch.smartsleep_alarm0

Køb: Amazon.de, Philips.dk

---

Eight Sleep Pod 3

Pris: ~20.000+ kr / $2,500+

Smart madras med temperaturkontrol:

• ✅ Aktiv køling/opvarmning (13-46°C)
• ✅ Dual-zone (begge sider uafhængigt)
• ✅ Søvn tracking
• ✅ Smart alarm (vibration)
• ✅ Auto-justering baseret på søvndata
• ✅ HACS integration tilgængelig

Home Assistant

# HACS → eight_sleep integration

# Entiteter:
# - climate.eight_sleep_left
# - climate.eight_sleep_right
# - sensor.eight_sleep_left_sleep_score
# - binary_sensor.eight_sleep_left_presence

automation:
  - alias: "Eight Sleep - Forvarm seng"
    trigger:
      - platform: time
        at: "21:30:00"
    action:
      - service: climate.set_temperature
        entity_id: climate.eight_sleep_left
        data:
          temperature: 28  # Varm til at falde i søvn
      - delay: "02:00:00"
      - service: climate.set_temperature
        entity_id: climate.eight_sleep_left
        data:
          temperature: 18  # Kølig til dyb søvn

---

🏠 Smarte Automationer

Morgen Baseret på Søvndata

automation:
  - alias: "Morgen - Tilpas til søvnkvalitet"
    trigger:
      - platform: state
        entity_id: binary_sensor.bedroom_motion
        to: "on"
    condition:
      - condition: time
        after: "05:00:00"
        before: "10:00:00"
    action:
      - choose:
          # God søvn → Energisk morgen
          - conditions:
              - condition: numeric_state
                entity_id: sensor.oura_sleep_score
                above: 80
            sequence:
              - service: light.turn_on
                entity_id: light.bedroom
                data:
                  brightness_pct: 80
                  color_temp: 250
              - service: media_player.play_media
                entity_id: media_player.bedroom_speaker
                data:
                  media_content_type: music
                  media_content_id: "spotify:playlist:energisk_morgen"
          # Dårlig søvn → Blid opvågning
          - conditions:
              - condition: numeric_state
                entity_id: sensor.oura_sleep_score
                below: 60
            sequence:
              - service: light.turn_on
                entity_id: light.bedroom
                data:
                  brightness_pct: 30
                  color_temp: 450
                  transition: 300  # 5 min langsom stigning

Wellness Dashboard

# Lovelace Card
type: entities
title: "🏥 Sundhedsoverblik"
entities:
  - entity: sensor.withings_weight_kg
    name: Vægt
    icon: mdi:scale
  - entity: sensor.withings_fat_ratio_pct
    name: Fedt %
    icon: mdi:percent
  - entity: sensor.oura_sleep_score
    name: Søvn Score
    icon: mdi:sleep
  - entity: sensor.oura_readiness_score
    name: Readiness
    icon: mdi:battery-heart
  - entity: sensor.withings_systolic_blood_pressure_mmhg
    name: Blodtryk (sys)
    icon: mdi:heart-pulse

Stress-baseret Hjemkontrol

automation:
  - alias: "Stress - Aktiver wellness mode"
    trigger:
      - platform: numeric_state
        entity_id: sensor.oura_hrv_balance
        below: -10  # Lav HRV = høj stress
        for: "01:00:00"
    action:
      - service: scene.turn_on
        entity_id: scene.relaxation
      - service: notify.mobile_app
        data:
          title: "🧘 Wellness Mode Aktiveret"
          message: >
            Din HRV er lav. Hjemmet er sat til afslappende tilstand.
            Overvej meditation eller en gåtur.

---

🛒 Købs Strategi

Starter (~1.500 kr)

• 1x Withings Body+ vægt (700 kr)
• 1x Philips SmartSleep (basis) (800 kr)
• Total: ~1.500 kr

Sundhedsfokuseret (~5.000 kr)

• 1x Withings Body+ (700 kr)
• 1x Withings BPM Connect (1.000 kr)
• 1x Oura Ring 4 (3.500 kr)
• Total: ~5.200 kr

Premium Wellness (~10.000+ kr)

• 1x Withings Body Scan (3.000 kr)
• 1x Withings BPM Vision (1.000 kr)
• 1x Oura Ring 4 (3.500 kr)
• 1x Philips SmartSleep (1.400 kr)
• 1x Whoop 4.0 (1 år) (2.900 kr)
• Total: ~11.800 kr

---

🛒 Hvor Køber Jeg?

Officielle Butikker

• Withings.com - Vægte & blodtryk
• Ouraring.com - Oura Ring
• Whoop.com - Whoop tracker
• Eightsleep.com - Smart madras

Danske Forhandlere

• Amazon.de - Alt sundhedsudstyr
• Elgiganten - Philips produkter
• Coolshop - Diverse fitness

---

❓ Ofte Stillede Spørgsmål

Ofte stillede spørgsmål

Er Oura Ring pengene værd?

Ja, hvis du vil optimere søvn og recovery. Oura giver detaljerede indsigter i søvnfaser, HRV og readiness. Månedligt abonnement (50 kr) kræves for fuld funktionalitet.

Withings vs andre smart vægte?

Withings har den bedste Home Assistant integration og præcision. Alternativer som Eufy eller Xiaomi er billigere men har begrænset HA support.

Virker Oura med Home Assistant?

Ja! Via HACS custom integration. Du får søvn score, readiness, HRV, og mere som sensorer du kan bruge i automationer.

Whoop vs Oura - hvad skal jeg vælge?

Oura er bedst til søvn og daglig wellness. Whoop er bedre til seriøs træning med strain/recovery fokus. Oura er en ring, Whoop er et armbånd.

Kan jeg automatisere mit hjem baseret på søvndata?

Absolut! Med Oura eller Withings data i HA kan du justere lys, temperatur og musik baseret på din søvnkvalitet og readiness score.

---

📚 Næste Skridt

Smart Belysning

Circadian belysning for bedre søvn.

Se guide →

Smart Klimastyring

Optimal temperatur til søvn.

Se guide →

---

Sidst opdateret: December 2025